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3.7.09

Técnica Relaxamento para Gestante


Esta técnica pode ser utilizada por qualquer pessoa e temos utilizado-a em nosso curso de preparo para o parto natural.

Técnica de Relaxamento Progressivo Associado ‘a Respiração

Respiração: Coloque as mãos sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços e a musculatura do rosto. Solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca. Agora procure insssspirar pelo nariz elevando a barriga, como se estivesse estufando-a e exxxxxxpar lentamente pela boca com os lábios semi serrados. Repita esta manobra pelo menos 4 vezes.

Relaxamento: Você fará contrações musculares orientadas conforme a baixo seguida de relaxamento de diversos grupos musculares, iniciando pelos membros, depois o tronco e a cabeça.

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados – respire pausadamente.
1- Dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

2- Estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3- Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos e relaxe.

4- Contraia os músculos do bumbum, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5- Expandir o abdome abaulando a barriga. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.

6- Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.

7- Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8- Erga os braços em direção ao teto. Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.

9- Feche os olhos e aperte-os, Mantenha assim por alguns segundos e relaxe.

10- Franza as sobrancelhas, sinta a tensão nos músculos da testa e relaxe.

11- Aperte os lábios e mantenha assim por alguns segundos e relaxe.

12- Abra os olhos, olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.

Relaxe e sinta este momento de tranqüilidade e harmonia. Fique deitada por alguns minutos e faça uma contagem regressiva a partir do 5 e levante-se vagarosamente.

Dúvidas ou desejo de efetuar nosso curso de preparo para o parto natural ou atendimento especializado em outras modalidades, enderece para este blog ou mande um e-mail

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